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          如何有效促進人體合成維生素D和如何有效補充維生素D

          發布者:佚名  信息來源:網絡  發布時間:2022-02-18  瀏覽量:
          人們對維生素D的認識,往往是從骨骼開始的。實際上,維生素D是個“健康多面手”。

          維生素D,強健免疫

          說到提升免疫力,維生素家族可是王牌軍,但是我們往往忽視維生素D這位重要成員。

          除了健骨補鈣之外,目前發現,維生素D參與了人類基因組的2000多個基因的調控,包括抗感染免疫及病原體免疫等。保證維生素D攝入充足,有利于人體免疫調節,甚至能夠降低自體免疫性甲狀腺病、風濕性關節炎等疾病的發病率。

          曬太陽,補充維生素D的好方法

          據統計,全球約有10億人缺乏維D。

          尤其是在秋冬季節,由于日照減少,維D缺乏的問題更為明顯。

          當維生素D缺乏時,我們的身體往往會發出這些信號:常出現炎癥或感染炎癥后不易好;總覺得累;關節疼痛,四肢無力;感覺肌肉疼。

          此時,若要補充維生素D,就需要我們有意識地增加陽光直射皮膚的時間,但也不要暴曬,以防曬傷。

          一般來說,成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜;嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩,時間可縮短至15~30分鐘;老年人合成維生素D的能力降低,時間可適當延長,但不能暴曬。

          在冬春季節,曬太陽時可將雙手暴露在陽光中,在溫度允許的情況下也可以摘掉帽子圍脖,露出頭頸部。

          注:曬太陽要到戶外去,不要隔著玻璃曬,這會導致紫外線透過率不足,不利身體合成維生素D。

          曬太陽,補陽氣除濕氣

          曬太陽除了可以幫助我們補充維生素D外,中醫認為,曬太陽還能夠幫助我們補充陽氣,祛除濕氣。

          尤其是對于現代人來說,整日上班早出晚歸,吃飯叫外賣、上下班開車,與陽光接觸的機會少之又少,這也直接導致了人群中濕重的現象普遍比較明顯。

          春季是補充陽氣的好時候,所以,等到天氣轉暖后,大家不妨多出門曬一曬。

          那么,我們曬哪里、什么時間曬效果更好呢?下面兩個要點要記??!

          01、曬頭部

          中醫認為,頭為“諸陽之首”,是全身陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯于頭部。

          曬太陽時,一定要讓陽光曬過頭頂,最好能曬到正午的陽光,也就是11點到13點之間,到室外讓陽光灑滿頭頂,能通暢百脈、調補陽氣。

          02、曬背部

          民間有句俗語,“養背就是養全身”。

          中醫認為,背為陽,腹為陰。背部分布的基本都是人體的陽經,避風曬背能暖背通陽,疏通背部經絡,對心肺大有裨益,還可起到補充人體陽氣的作用。

          我們可以選擇在上午10點至下午15點曬背。

          初春天氣比較涼,曬背時一定要避風,將后背轉向陽光,不必裸露背部,做好防寒保暖。

          曬背的時間可長可短,一般每次半小時即可。

          另外,我們還要充分利用太陽的消毒滅菌作用,經常曬曬被褥、衣服和生活用具,殺滅可能危害身體的致病因子,每次30分鐘左右就差不多了。
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